Cómo Retomar el Running Tras los Excesos Navideños y Cumplir tus Propósitos de Año Nuevo
La clave para no abandonar en enero está en la constancia y un sistema personalizado, no solo en la motivación inicial.
DEPORTES • 06 Ene, 2026 01:18 h
El Maratón Guadalupe Reyes ha concluido y con el inicio de enero resurgen los propósitos de retomar el running, bajar tiempos y usar el equipo nuevo. Sin embargo, las estadísticas son contundentes: aproximadamente el 80% de las personas que se proponen correr como meta de Año Nuevo abandonan antes de que termine el mes, según datos de la plataforma Strava.
Este abandono masivo evidencia que la emoción y la motivación inicial son insuficientes para sostener un hábito deportivo a largo plazo. Diversos estudios coinciden en que el fracaso se debe a establecer metas basadas únicamente en el entusiasmo del momento, sin un plan estratégico que permita automatizar la rutina.
La motivación es una emoción volátil y, por tanto, no puede ser el único pilar del entrenamiento. Los corredores consistentes no negocian con su estado de ánimo matutino o las condiciones climáticas, sino que operan bajo un sistema predefinido.
La solución radica en crear reglas personales y planes B anticipándose a los obstáculos predecibles, como el mal tiempo o la falta de tiempo. Por ejemplo, establecer un mínimo diario, como una sesión corta de fuerza en casa o una carrera reducida, es más efectivo que rendirse por completo. Conocer la metodología del entrenamiento permite adaptarlo con flexibilidad, sustituyendo una carrera por bicicleta o elíptica cuando sea necesario. Sostener el hábito de correr exige dejar de improvisar cada día y diseñar un sistema escrito para cuando falle la voluntad. El objetivo no es castigar al cuerpo por los excesos, sino acompañarlo en un proceso de conocimiento y mejora constante, construyendo una disciplina real que trascienda el propósito de enero.
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