Creatina: ¿Antes o después del ejercicio para ganar músculo?

La creatina es un suplemento clave para aumentar masa muscular, mejorar la fuerza y acelerar la recuperación. Estudios revelan que su consumo diario mantiene niveles óptimos en los músculos, independientemente del horario de entrenamiento. Sin embargo, tomarla antes del ejercicio puede potenciar la energía y el rendimiento durante la sesión. Expertos recomiendan consumirla con agua para facilitar su absorción y evitar molestias digestivas. La dosis ideal es de 5 gramos al día, acompañada de una buena hidratación.

Ingerirla en seco o con bebidas como café o alcohol reduce su efectividad. Además, la creatina retiene líquidos en las fibras musculares, lo que contribuye a un aspecto más voluminoso. Para resultados óptimos, combínala con una alimentación balanceada, descanso adecuado y entrenamiento constante. Su efecto acumulativo garantiza beneficios a largo plazo, incluso en días sin gym.