Fascitis plantar: ejercicios clave para aliviar el dolor en casa
Descubre cómo identificar y tratar esta inflamación con rutinas sencillas y efectivas.
La fascitis plantar es una inflamación de la fascia, tejido que conecta el talón con los dedos, causando dolor intenso al caminar o estar de pie. Suele aparecer por sobrecarga, calzado inadecuado o factores como la obesidad y el pie plano. Identificarla a tiempo es crucial para evitar complicaciones crónicas. Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son la base del tratamiento conservador.
Rutinas como rodar una pelota bajo el pie o estirar la pantorrilla reducen la tensión en la fascia. Estos métodos, combinados con reposo y calzado adecuado, aceleran la recuperación sin necesidad de medicación invasiva. Si el dolor persiste por meses, se recomienda consultar a un especialista para evaluar terapias avanzadas como ondas de choque. La mayoría de los pacientes mejora con disciplina y paciencia, evitando recaídas con hábitos preventivos.
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