Aguacate para dormir mejor: cantidad ideal y beneficios comprobados

El aguacate, originario de Mesoamérica, no solo es un superalimento, sino también un aliado para conciliar el sueño. Según un estudio de la Universidad de Pensilvania publicado en JAHA, su consumo mejora la calidad del descanso y reduce los lípidos en sangre. Los participantes que lo incluyeron en su dieta registraron 3. 46 puntos en salud del sueño frente a 3. 20 del grupo control.

Su alto contenido de magnesio, triptófano y folato explica estos efectos. El magnesio relaja músculos y nervios, mientras el triptófano estimula la producción de melatonina, hormona clave para regular el ciclo sueñovigilia, según la Mayo Clinic. La dosis diaria recomendada es de 50 a 60 gramos, según la Academia Española de Nutrición. Incluir aguacate en cenas ligeras puede ser la clave para un descanso profundo. Expertos sugieren combinarlo con proteínas magras para potenciar sus beneficios sin exceder calorías.