Cómo combatir la depresión estacional en invierno y recuperar tu ánimo

La falta de luz solar en otoño e invierno puede desencadenar un trastorno afectivo estacional común.

SALUD • 05 Dic, 2025 21:01 h

El Trastorno Afectivo Estacional (TAE), conocido como depresión invernal, es una condición real que surge con la reducción de horas de luz. Este fenómeno altera los ritmos circadianos y disminuye la producción de serotonina, clave para el bienestar emocional. Simultáneamente, puede aumentar la melatonina, provocando somnolencia y falta de energía. Los síntomas principales incluyen tristeza persistente, fatiga, irritabilidad y cambios en el apetito, especialmente antojos de carbohidratos. Estos signos se repiten anualmente y perduran semanas, diferenciándose de una melancolía pasajera.

La menor exposición solar también reduce los niveles de vitamina D, agravando el estado de ánimo y afectando la vida social y laboral. Para contrarrestar sus efectos, los expertos recomiendan maximizar la exposición a la luz natural y considerar el uso de lámparas de fototerapia. Mantener una rutina de ejercicio físico, una alimentación balanceada y conexiones sociales son pilares fundamentales. En casos más severos, es crucial buscar ayuda profesional, ya que la terapia psicológica o el tratamiento farmacológico pueden ser necesarios. Reconocer el problema y actuar proactivamente es un acto de cuidado de la salud mental, no de debilidad.

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