Cómo manejar el duelo en Navidad: consejos de Mayo Clinic para afrontar las fiestas

Expertos explican estrategias para gestionar el dolor emocional durante la temporada navideña.

SALUD • 10 Dic, 2025 16:19 h

La temporada navideña, asociada a la alegría y la reunión familiar, puede intensificar significativamente el proceso de duelo tras la pérdida de un ser querido. Especialistas de Mayo Clinic advierten que el entorno festivo, los recuerdos y la sensación de ausencia pueden hacer que el dolor se sienta más abrumador, ya sea que la pérdida sea reciente o haya ocurrido hace años. Reconocer y validar este impacto emocional constituye el primer paso fundamental para navegar estos días difíciles, aceptando que las reacciones son parte natural del proceso. El duelo no solo es emocional, sino que se manifiesta con síntomas físicos concretos como fatiga extrema, cambios en el apetito, problemas de sueño y dificultad para concentrarse. Los expertos subrayan que no existe un patrón o cronograma predecible, y las reacciones pueden variar día a día, apareciendo incluso lágrimas en momentos inesperados.

Por ello, enfatizan que no hay una manera correcta o incorrecta de vivir el duelo, invitando a cada persona a honrar su proceso único sin presiones externas durante las celebraciones. Para sobrellevar las fechas, se recomienda planificar con anticipación, establecer límites saludables y comunicar las necesidades a personas de confianza. Acciones como preparar un platillo significativo, mirar fotografías o encender una vela pueden ayudar a integrar los recuerdos de manera consciente. El autocuidado, con una alimentación equilibrada y descanso suficiente, es un pilar básico. Si los síntomas se intensifican o persisten, buscar ayuda profesional o unirse a grupos de apoyo es crucial, ya que brinda perspectiva y reduce el aislamiento, facilitando una recuperación gradual a un ritmo personal.

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