¿Cuántas horas de sueño necesitas realmente? La ciencia lo aclara

La creencia de que todos necesitamos ocho horas de sueño diarias ha quedado obsoleta. Investigaciones recientes demuestran que la cantidad óptima varía entre 6 y 9 horas, dependiendo de factores como la edad, el cronotipo y los niveles de estrés. Expertos como el doctor Diego Golombek destacan que la calidad del sueño es tan importante como su duración. La falta de descanso adecuado afecta la memoria, el sistema inmunológico y el estado de ánimo. La National Sleep Foundation recomienda entre 7 y 9 horas para adultos, pero ajustes individuales son clave.

Adolescentes y adultos mayores tienen necesidades distintas, y etapas como el posparto exigen más descanso. Además, el cronotipo (ser matutino o nocturno) influye en los ritmos naturales de sueño. Identificar si se duerme lo suficiente es sencillo: fatiga diurna, irritabilidad o antojos de carbohidratos son señales de alerta. Priorizar el sueño no es un lujo, sino una necesidad biológica que impacta directamente en la salud física y mental. Adaptar las horas de descanso a las necesidades personales mejora el rendimiento y bienestar general.