Descubre cómo vencer el mal del puerco y recuperar tu energía después de comer
La somnolencia postprandial puede controlarse con sencillos cambios en la dieta y hábitos.
SALUD • 28 Oct, 2025 20:20 h
La somnolencia posprandial, conocido popularmente como mal del puerco, es un bajón de energía que ocurre tras las comidas. Según estudios de la UNAM, este fenómeno se debe a que el aumento de glucosa en la sangre inhibe neuronas responsables de mantener el estado de alerta.
El cuerpo prioriza la digestión de alimentos, especialmente si fueron abundantes, desviando flujo sanguíneo y recursos hacia el sistema digestivo. Este proceso natural puede durar desde treinta minutos hasta dos horas.
Factores clave que intensifican este efecto incluyen el consumo de comidas pesadas, ricas en grasas y carbohidratos. Comer rápidamente y permanecer inactivo después facilita la aparición del sueño.
La cantidad de comida ingerida obliga al organismo a realizar un mayor esfuerzo metabólico para la digestión, lo que resulta en la sensación de pesadez y fatiga. Este estado reduce significativamente la productividad y el enfoque en las actividades posteriores. Para combatir el mal del puerco, los expertos recomiendan dividir las comidas en porciones más pequeñas y ligeras a lo largo del día. Incluir verduras y proteínas magras, en lugar de excesos de carbohidratos, es fundamental. Además, una caminata de diez a quince minutos después de comer y una buena hidratación ayudan a reactivar el cuerpo y a mejorar el proceso digestivo, permitiendo retomar las tareas con vitalidad.
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