Descubre la duración ideal de la siesta para recargar energía sin afectar tu sueño nocturno
Un especialista en sueño revela el tiempo exacto recomendado para una siesta reparadora.
SALUD • 12 Dic, 2025 21:25 h
Según un médico especializado, la siesta óptima debe durar entre 15 y 20 minutos. Este breve periodo permite recuperar el alerta y la energía sin caer en un sueño profundo. La recomendación se basa en estudios que evitan la inercia del sueño, esa sensación de aturdimiento al despertar. El experto citó incluso a la NASA, que recomienda siestas de 26 minutos para sus astronautas. Sin embargo, advirtió que superar ese tiempo puede provocar somnolencia y afectar el descanso nocturno. El contexto es la creciente importancia de la higiene del sueño para la salud general.
Dormir mal de forma crónica tiene graves consecuencias: en niños afecta el aprendizaje y el crecimiento, mientras que en adultos debilita el sistema inmunológico y el funcionamiento cerebral. Por ello, el especialista hizo hincapié en que la siesta no debe compensar un mal descanso nocturno. La consecuencia principal es clara: una siesta bien medida es una herramienta poderosa para la productividad y el bienestar. Integrarla correctamente en la rutina puede mejorar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo. No obstante, se subraya que el pilar fundamental sigue siendo dormir entre 7 y 9 horas cada noche para mantener una salud óptima a largo plazo.
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