Ejercicio Físico Regular Transforma tu Cerebro y Combate los Efectos del Sedentarismo
La actividad física no solo moldea el cuerpo, sino que es clave para la salud cognitiva y el bienestar mental.
SALUD • 24 Feb, 2026 13:38 h
El neurocientífico José Luis Trejo, del Instituto Cajal del CSIC, revela que el ejercicio regular estimula la neurogénesis, mejora la conexión neuronal y aumenta el riego sanguíneo cerebral. Estos cambios físicos en el cerebro se traducen en una mayor capacidad de memoria, aprendizaje y concentración. La actividad física actúa como un potente fertilizante para nuestra red neuronal, fortaleciéndola contra el deterioro. El contexto actual de vida sedentaria, con largas jornadas sentados, representa una amenaza silenciosa para estas funciones. Trejo advierte que no es suficiente con una hora intensa de gimnasio si el resto del día se pasa inactivo.
El cerebro se beneficia de la regularidad y de la interrupción frecuente de los periodos de inactividad, más que de esfuerzos esporádicos y aislados. Las consecuencias de integrar el movimiento son profundamente positivas. Además de proteger contra el deterioro cognitivo, el ejercicio es un antidepresivo natural que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. La recomendación clave son snacks de movimiento: breves pausas activas de cinco minutos cada hora, como subir escaleras o hacer sentadillas, que rompen el sedentarismo. Este hábito, combinado con sesiones moderadas de 30-40 minutos, maximiza los beneficios sin necesidad de llegar al agotamiento, creando un cerebro más resiliente y saludable a largo plazo.
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