¿Por qué sacas un pie de la cama al dormir? La ciencia explica la termorregulación
Sacar el pie fuera de las cobijas es un mecanismo natural del cuerpo para regular la temperatura y conciliar el sueño.
SALUD • 11 Mar, 2026 12:20 h
Muchas personas duermen con un pie fuera de la cama de forma involuntaria. Según expertos en trastornos del sueño, este hábito es una respuesta fisiológica clave. Se trata de una reacción termorregulatoria donde el cerebro busca disminuir la temperatura corporal central para inducir el sueño. La especialista Anajna López explica que este proceso se realiza mediante la vasodilatación en los pies. Al dilatarse los capilares, el cuerpo libera el exceso de calor acumulado, facilitando así el inicio del descanso profundo. Este mecanismo es fundamental, ya que una temperatura corporal elevada dificulta conciliar el sueño.
Mantener una temperatura ambiente adecuada es, por tanto, esencial para un descanso reparador. Los expertos recomiendan que el dormitorio oscile entre los 18 y 20 grados centígrados. En épocas de calor, aconsejan usar sábanas de algodón y mantener la habitación fresca y oscura. Estas condiciones optimizan la termorregulación natural del cuerpo, evitando interrupciones del sueño. Adoptar estos hábitos puede mejorar significativamente la calidad del descanso nocturno.
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