El regreso a clases dispara el jetlag social y afecta el rendimiento infantil
La desincronización entre el reloj biológico y el horario escolar genera irritabilidad y niebla mental en niños y adultos.
SALUD • 01 Sep, 2026 04:25 h
El inicio del ciclo escolar trae consigo un fenómeno poco conocido pero generalizado: el jetlag social. Lejos de ser un simple capricho o falta de voluntad, la dificultad para despertar los lunes tiene una base científica sólida. Nuestro reloj interno, regulado por la luz, no se ajusta instantáneamente a los horarios impuestos por la rutina, lo que provoca un desajuste temporal con consecuencias reales en el estado de ánimo y la concentración. Durante las vacaciones, los horarios se relajan y el cuerpo se adapta a un ciclo más tardío. Al volver a la escuela, se exige un cambio brusco de hasta tres horas, equivalente a un viaje transcontinental.
Este latigazo metabólico altera el sistema glinfático, responsable de limpiar toxinas del cerebro mientras dormimos. La falta de sincronización reduce su eficiencia, lo que explica la niebla mental, los berrinches matutinos y la irritabilidad que se observa en las aulas y oficinas. Los expertos recomiendan una adaptación progresiva: adelantar la hora de dormir 15 minutos cada noche durante la semana previa al regreso. La exposición a la luz solar por la mañana y evitar pantallas antes de acostarse son claves para resetear el reloj biológico. Ignorar esta realidad no solo perpetúa el malestar familiar, sino que puede afectar el rendimiento académico y la salud a largo plazo, convirtiendo el lunes en un desafío fisiológico, no actitudinal.
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