Claves para una alimentación saludable en niños y adolescentes según expertos

La alimentación en la infancia y adolescencia es fundamental para un desarrollo óptimo. Expertos del Sistema Nacional de Protección de Niñas, Niños y Adolescentes destacan que una dieta balanceada, rica en frutas, verduras y proteínas, previene problemas como desnutrición, obesidad y enfermedades crónicas en la adultez. La lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses es clave para los bebés, seguida de una introducción gradual de alimentos complementarios. En la primera infancia (05 años), se recomienda evitar alimentos procesados y priorizar cereales, lácteos y carnes. Los niños deben consumir al menos un litro de agua diaria y dormir entre 10 y 16 horas, según su edad. Para los mayores de 5 años, la actividad física diaria (mínimo 60 minutos) y una hidratación adecuada (1.

5 litros de agua) son esenciales. El etiquetado nutricional actual ayuda a los padres a controlar las porciones. Las consecuencias de una mala alimentación pueden ser graves, afectando la calidad de vida a largo plazo. Los cuidadores juegan un papel crucial al fomentar hábitos saludables, como horarios fijos de comida y reducir el desperdicio de alimentos. Dormir entre 8 y 12 horas, dependiendo de la edad, completa un estilo de vida equilibrado para niños y adolescentes.